Programa de gestão da ansiedade e do estresse

Metodologia utiliza técnicas de meditação e autoconhecimento para lidar com pensamentos, hábitos e emoções

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O equilíbrio mental e emocional no ambiente de trabalho e familiar é o foco do programa de Gerenciamento da Ansiedade e do Estresse, desenvolvido pela Escola Superior da Magistratura, cujas inscrições para uma nova turma estarão abertas de 1º a 5 de agosto. Destinado aos servidores(as) do Tribunal de Justiça, o curso (inclui sessões ao vivo) tem duração de 16 horas, com aulas transmitidas pela plataforma EAD ESMAM, no período de 19 de agosto a 1º de setembro, sempre às segundas-feiras, das 16h às 18h. 

FAÇA SUA INSCRIÇÃO AQUI – 40 vagas disponíveis

As ferramentas e recursos capacitam os participantes a gerenciarem as próprias emoções e as daqueles com quem convivem, tirando o melhor resultado possível das relações existentes, tanto no contexto de trabalho quanto no contexto familiar. O objetivo é usar técnicas meditativas e de autoconhecimento, até formas adequadas para lidar com os pensamentos, desenvolver hábitos mentais saudáveis, compreender situações cotidianas (sofrimento, dor, aceitação, apego, aversão, empatia, compaixão e autocompaixão), controle e manejo da ansiedade e estresse.

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CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

AMBIENTAÇÃO NA PLATAFORMA EAD ESMAM – 19/08 a 21/08/2022

I – RECONHECIMENTO DOS AUTOMATISMOS E NECESSIDADES DE PAUSA 

1. A percepção do automatismos na vida
2. O reconhecimento do corpo e das sensações
3. A consciência das consequências do piloto automático
4. O aprendizado constante do que fazer para reverter o automatismo

II – RECURSOS DE AUTOCUIDADO 

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1. Como funciona nosso cérebro
2. Os sistemas neurobiológicos
3. Pomodoro Technique
4. O aprendizado constante para reverter o automatismo
5. Autocompaixão

III – RECONHECENDO E MANEJANDO A ANSIEDADE 
1. O aprendizado de técnicas de autoacolhimento
2. A percepção da intenção como fator principal
3. O reconhecimento do sistemas de cores e neurobiológicos
4. O reconhecimento da voz autocrítica
5. As ferramentas e recursos do cultivo do autocuidado
 

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IV – OS AUTOMATISMOS E OS GATILHOS 

1. Automatismos
2. O reconhecimento da mente julgadora
3. O controle x a entrega
4. A percepção dos pensamentos padrão e de formas de se lidar com eles
5. O aprendizado constante do que fazer para reverter o automatismo

V – O ESTRESSE E SEUS GATILHOS 

1. Percepção dos gatilhos de estresse
2. Aprendizado de gestão organizacional

3. Reduzindo o estresse

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VI – ACALMANDO A MENTE 

1. Aterramento
2. Lidando com pensamentos
3. Reconhecendo seus padrões para mudar

VII – APRENDENDO A PAUSAR E A SER EFICIENTE 

1. O sistema nervoso e sua atuação no estresse e ansiedade
2. Reduzindo o automatismo com as outras pessoas
3. STOP
4. Organizando a agenda e a vida

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VIII – DESENVOLVENDO A GRATIDÃO 

1. O reconhecimento da compaixão como um facilitador do processo da vida
2. A percepção da necessidade do autocuidado para o melhor manejo das emoções dos outros
3. Os efeitos do agradecimento recorrente
4. Transformando uma mentalidade não saudável para uma atitude saudável

O TUTOR

Victor Hugo Loureiro Tapias Gomes é graduado em Direito e mestrando em Psicologia pela Universidade de São Paulo (USP), empresário experiente em práticas colaborativas, instrutor de Mindfulness pelo Centro Mente Aberta – UNIFESP, instrutor de Autocompaixão pelo protocolo Mindful Self Compassion, criado por Kristin Neff (Universidade do Texas) e Christopher Germer (Universidade de Harvard).

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